Упражнения / Грудь / Жим штанги лёжа (гильотина)

Жим штанги лёжа (гильотина)

Жим штанги лёжа (гильотина): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга. Уровень: средний.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиештанга
  • Уровеньсредний
  • Тип нагрузкижим
  • Механикабазовое
  • Часть телагрудь
Основные мышцы
грудные мышцы, плечи
Вспомогательные мышцы
трицепс
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Лягте на скамью, поставьте ступни на землю и прижмите спину к скамье.
  2. Возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.
  3. Медленно опустите штангу к шее, держа локти направленными наружу.
  4. Сделайте паузу на мгновение, когда штанга окажется чуть выше вашей шеи.
  5. Верните штангу в исходное положение, полностью выпрямив руки.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения