Упражнения / Грудь / Жим штанги лёжа широким обратным хватом

Жим штанги лёжа широким обратным хватом

Жим штанги лёжа широким обратным хватом: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиештанга
  • Часть телагрудь
Основные мышцы
грудные мышцы, трицепс
Вспомогательные мышцы
плечи
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Лягте на скамью, поставьте ступни на землю и прижмите спину к скамье.
  2. Возьмите штангу широким обратным хватом, на расстоянии чуть шире ширины плеч.
  3. Снимите штангу со стойки и держите ее прямо над грудью, полностью вытянув руки.
  4. Медленно опустите штангу к груди, держа локти согнутыми и запястья прямыми.
  5. Сделайте паузу на мгновение, когда штанга коснется вашей груди, затем поднимите ее обратно в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения