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Panca piana guillotine con bilanciere

Panca piana guillotine con bilanciere: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: bilanciere. Livello: intermedio.

Video e illustrazioni: Gym visual, licenza AIron.Coach.
  • Attrezzaturabilanciere
  • Livellointermedio
  • Tipo di forzaspinta
  • Tipologiamultiarticolare
  • Parte del corpopetto
Muscoli primari
pettorali, spalle
Muscoli secondari
tricipiti
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Come si esegue

  1. Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra e la schiena premuta contro la panca.
  2. Afferrare il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
  3. Abbassa lentamente il bilanciere verso il collo, mantenendo i gomiti rivolti verso l'esterno.
  4. Fai una pausa per un momento quando il bilanciere è appena sopra il collo.
  5. Spingi nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.
  6. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

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