杠铃宽距卧推
杠铃宽距卧推: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.
- 器械杠铃
- 部位胸部
- 主要肌群
- 胸肌, 肩部
- 次要肌群
- 三头肌
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动作要领
- 平躺在长凳上，双脚平放在地上，背部紧贴长凳。
- 宽握距抓住杠铃，握距略宽于肩宽。
- 将杠铃从架子上提起，并将其直接放在胸部上方，双臂完全伸展。
- 慢慢地将杠铃向胸部降低，保持肘部稍微张开。
- 当杠铃接触胸部时暂停片刻，然后将其推回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。