Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Wyciskanie na ławce skośnej w maszynie Smitha
Wyciskanie na ławce skośnej w maszynie Smitha
Wyciskanie na ławce skośnej w maszynie Smitha: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.
- Sprzętmaszyna
- Partiaklatka piersiowa
- Mięśnie główne
- mięśnie piersiowe, barki
- Mięśnie wspomagające
- triceps
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Ustaw ławkę pod kątem 30-45 stopni.
- Usiądź na ławce, opierając plecy płasko o podkładkę, a stopy mocno na podłodze.
- Chwyć sztangę nachwytem nieco szerszym niż szerokość barków.
- Zdejmij sztangę ze stojaka i powoli opuść ją w kierunku górnej części klatki piersiowej, trzymając łokcie lekko przy ciele.
- Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ręce.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.