Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim podchwytem

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim podchwytem

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim podchwytem: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętsztanga
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, triceps
Mięśnie wspomagające
barki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Połóż się płasko na ławce, ze stopami płasko na podłodze, a plecami dociśniętymi do ławki.
  2. Chwyć sztangę szerokim chwytem podchwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
  3. Zdejmij sztangę ze stojaka i trzymaj ją bezpośrednio nad klatką piersiową, z ramionami w pełni wyprostowanymi.
  4. Opuszczaj sztangę powoli w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie przy tułowiu, a nadgarstki proste.
  5. Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej, a następnie wypchnij ją z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia