Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Wyciskanie na wyciągu na ławce zniżnej

Wyciskanie na wyciągu na ławce zniżnej

Wyciskanie na wyciągu na ławce zniżnej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, triceps
Mięśnie wspomagające
barki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Ustaw wyciąg w pozycji skośnej w dół.
  2. Usiądź na skośnej ławce przodem do wyciągu.
  3. Chwyć uchwyty chwytem nachwytem i ustaw je na wysokości klatki piersiowej.
  4. Trzymaj stopy płasko na podłodze, a plecy mocno oparte o ławkę.
  5. Wydychaj powietrze i wypchnij uchwyty od ciała, w pełni prostując ramiona.
  6. Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, napinając mięśnie klatki piersiowej.
  7. Wdychaj powietrze i powoli wróć uchwytami do pozycji wyjściowej.
  8. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia