Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Wyciskanie odwrotnym chwytem na ławce skośnej głową w dół w maszynie Smitha

Wyciskanie odwrotnym chwytem na ławce skośnej głową w dół w maszynie Smitha

Wyciskanie odwrotnym chwytem na ławce skośnej głową w dół w maszynie Smitha: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, triceps
Mięśnie wspomagające
barki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Ustaw suwnicę Smitha w pozycji skośnej ujemnej.
  2. Połóż się na ławce, ze stopami zabezpieczonymi pod podkładkami.
  3. Chwyć sztangę podchwytem, dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż szerokość barków.
  4. Zdejmij sztangę ze stojaka i opuść ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
  5. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia