Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Wyciskanie jednorącz na wyciągu na ławce zniżnej

Wyciskanie jednorącz na wyciągu na ławce zniżnej

Wyciskanie jednorącz na wyciągu na ławce zniżnej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Pokaz techniki: Wyciskanie jednorącz na wyciągu na ławce zniżnej
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, triceps
Mięśnie wspomagające
barki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Ustaw wyciąg w pozycji skośnej w dół.
  2. Stań tyłem do maszyny i chwyć uchwyt jedną ręką.
  3. Ustaw się plecami do skośnej ławki, z ramieniem wyprostowanym prosto przed sobą.
  4. Ugnij łokieć i opuść uchwyt w kierunku klatki piersiowej, trzymając ramię nieruchomo.
  5. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie wypchnij uchwyt z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia