Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Wyciskanie hantli jedną ręką w leżeniu

Wyciskanie hantli jedną ręką w leżeniu

Wyciskanie hantli jedną ręką w leżeniu: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, triceps
Mięśnie wspomagające
barki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Połóż się płasko na ławce, trzymając hantlę w jednej ręce, stopy płasko na podłodze.
  2. Trzymaj hantlę na wysokości barku, dłoń skierowana do przodu.
  3. Wypchnij hantlę w górę, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.
  4. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ramię.

Podobne ćwiczenia