Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Wyciskanie hantli jedną ręką na piłce gimnastycznej (skos)

Wyciskanie hantli jedną ręką na piłce gimnastycznej (skos)

Wyciskanie hantli jedną ręką na piłce gimnastycznej (skos): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, barki
Mięśnie wspomagające
triceps
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź na piłce gimnastycznej, trzymając hantlę w jednej ręce, stopy płasko na podłodze.
  2. Powoli wysuwaj stopy do przodu, przetaczając piłkę, aż głowa, szyja i górna część pleców będą podparte na piłce.
  3. Trzymaj hantlę na wysokości barku, dłoń skierowana do przodu.
  4. Wypchnij hantlę w górę, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.
  5. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ramię.

Podobne ćwiczenia