哑铃卧姿单臂推举
哑铃卧姿单臂推举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位胸部
- 主要肌群
- 胸肌, 三头肌
- 次要肌群
- 肩部
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动作要领
- 平躺在长凳上，一只手拿着哑铃，双脚平放在地上。
- 将哑铃举至肩部水平，手掌朝前。
- 向上推哑铃，直到手臂完全伸展。
- 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。