Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Wyciskanie hantli jedną ręką na ławce ze skosem ujemnym

Wyciskanie hantli jedną ręką na ławce ze skosem ujemnym

Wyciskanie hantli jedną ręką na ławce ze skosem ujemnym: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Pokaz techniki: Wyciskanie hantli jedną ręką na ławce ze skosem ujemnym
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, triceps
Mięśnie wspomagające
barki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Połóż się na ławce skośnej (deklinacyjnej), trzymając hantlę w jednej ręce opartą na klatce piersiowej.
  2. Oprzyj stopy płasko na podłodze i trzymaj plecy dociśnięte do ławki.
  3. Wyprostuj rękę, wypychając hantlę w stronę sufitu, w pełni prostując łokieć.
  4. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień na drugą rękę.

Podobne ćwiczenia