Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Wyciskanie hantli jedną ręką na ławce ze skosem dodatnim

Wyciskanie hantli jedną ręką na ławce ze skosem dodatnim

Wyciskanie hantli jedną ręką na ławce ze skosem dodatnim: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Pokaz techniki: Wyciskanie hantli jedną ręką na ławce ze skosem dodatnim
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, barki
Mięśnie wspomagające
triceps
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni.
  2. Usiądź na ławce, opierając plecy o podkładkę i stopy płasko na podłodze.
  3. Trzymaj hantlę w jednej ręce chwytem nachwytem, opierając ją na barku.
  4. Wypchnij hantlę w górę i na zewnątrz od ciała, w pełni prostując rękę.
  5. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień na drugą rękę.

Podobne ćwiczenia