Egzersizler / Göğüs / Dambıl tek kol negatif eğimli göğüs press
Dambıl tek kol negatif eğimli göğüs press
Dambıl tek kol negatif eğimli göğüs press: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.
- Ekipmandambıl
- Vücut bölgesigöğüs
- Birincil kaslar
- pektoral kaslar, triceps
- İkincil kaslar
- omuzlar
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Bir elinizde dambılla, göğsünüzün üzerinde dinlenerek bir bench sehpasına uzanın.
- Ayaklarınızı düz bir şekilde yere koyun ve sırtınızı benche bastırın.
- Kolunuzu uzatın ve dambılı tavana doğru iterek dirseğinizi tamamen uzatın.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.