Ćwiczenia / Ramiona / Wyciskanie hantli chwytem młotkowym jedną ręką na piłce gimnastycznej (skos)

Wyciskanie hantli chwytem młotkowym jedną ręką na piłce gimnastycznej (skos)

Wyciskanie hantli chwytem młotkowym jedną ręką na piłce gimnastycznej (skos): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
triceps, barki
Mięśnie wspomagające
klatka piersiowa
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź na piłce gimnastycznej, trzymając hantlę w jednej ręce.
  2. Wysuń stopy do przodu i przetocz ciało w dół, aż głowa, szyja i górna część pleców będą podparte na piłce.
  3. Chwyć hantlę, dłoń skierowana do wewnątrz, łokieć ugięty pod kątem 90 stopni.
  4. Wypchnij hantlę w kierunku sufitu, prostując ramię.
  5. Opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ramię.

Podobne ćwiczenia