Ćwiczenia / Ramiona / Wyprost tricepsa jedną ręką z hantlem (na ławce)

Wyprost tricepsa jedną ręką z hantlem (na ławce)

Wyprost tricepsa jedną ręką z hantlem (na ławce): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
triceps, barki
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź na ławce, trzymając plecy proste i stopy płasko na podłodze.
  2. Trzymaj hantlę w jednej ręce, a drugą oprzyj na ławce dla stabilizacji.
  3. Unieś hantlę nad głowę, trzymając ramię blisko głowy, a łokieć skierowany do przodu.
  4. Opuszczaj hantlę za głowę, zginając łokieć i utrzymując nieruchome ramię.
  5. Wyprostuj rękę z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując łokieć.
  6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia