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Distensioni a un braccio con presa martello su swiss ball inclinata con manubri

Distensioni a un braccio con presa martello su swiss ball inclinata con manubri: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: manubri.

Video e illustrazioni: Gym visual, licenza AIron.Coach.
  • Attrezzaturamanubri
  • Parte del corpobraccia
Muscoli primari
tricipiti, spalle
Muscoli secondari
petto
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Come si esegue

  1. Siediti su una palla da ginnastica con un manubrio in una mano.
  2. Fai avanzare i piedi e fai girare il corpo verso il basso finché testa, collo e parte superiore della schiena non sono sostenuti sulla palla.
  3. Tieni il manubrio con il palmo rivolto verso l'interno e il gomito piegato a un angolo di 90 gradi.
  4. Spingi il manubrio verso il soffitto, raddrizzando il braccio.
  5. Abbassa il manubrio fino alla posizione di partenza.
  6. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.

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