Ćwiczenia / Ramiona / Wyciskanie hantli na ławce chwytem neutralnym

Wyciskanie hantli na ławce chwytem neutralnym

Wyciskanie hantli na ławce chwytem neutralnym: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Pokaz techniki: Wyciskanie hantli na ławce chwytem neutralnym
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
triceps, klatka piersiowa
Mięśnie wspomagające
barki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Połóż się na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy dociśnij do ławki.
  2. Trzymaj hantle w obu dłoniach chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie), z rękami wyprostowanymi prosto nad klatką piersiową.
  3. Powoli opuszczaj hantle w stronę klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
  4. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ręce.
  5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia