Ćwiczenia / Ramiona / Wyciskanie młotkowe hantli jedną ręką na piłce gimnastycznej

Wyciskanie młotkowe hantli jedną ręką na piłce gimnastycznej

Wyciskanie młotkowe hantli jedną ręką na piłce gimnastycznej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Pokaz techniki: Wyciskanie młotkowe hantli jedną ręką na piłce gimnastycznej
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
triceps, barki
Mięśnie wspomagające
klatka piersiowa
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy trzymaj proste.
  2. Trzymaj hantlę w jednej ręce, dłonią skierowaną do wewnątrz, z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni.
  3. Połóż drugą rękę na biodrze dla stabilizacji.
  4. Wypchnij hantlę do góry, w pełni prostując rękę.
  5. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia