Ćwiczenia / Łydki / Wspięcia na palce z hantlami na jednej nodze

Wspięcia na palce z hantlami na jednej nodze

Wspięcia na palce z hantlami na jednej nodze: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiałydki
Mięśnie główne
łydki, stawy skokowe
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Stań na krawędzi stopnia lub podestu, tak aby pięty zwisały poza krawędzią, a palce stóp opierały się na stopniu.
  2. Trzymaj hantlę w jednej dłoni, a drugą oprzyj o ścianę lub poręcz dla wsparcia.
  3. Unieś piętę jak najwyżej, wznosząc ciało na palcach stóp.
  4. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść piętę poniżej poziomu stopnia.
  5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogę.

Podobne ćwiczenia