Ćwiczenia / Łydki / Wspięcia na palce stojąc (na schodach)

Wspięcia na palce stojąc (na schodach)

Wspięcia na palce stojąc (na schodach): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiałydki
Mięśnie główne
łydki, stawy skokowe
Mięśnie wspomagające
stopy
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Stań na krawędzi stopnia lub stabilnej platformy, z piętami zwisającymi poza nią, a palcami stóp na stopniu.
  2. Jeśli potrzebujesz, przytrzymaj się poręczy lub ściany dla zachowania równowagi.
  3. Powoli unieś pięty jak najwyżej, przenosząc ciężar ciała na przednią część stóp.
  4. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia