Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion z hantlami na piłce gimnastycznej z podniesioną nogą

Uginanie ramion z hantlami na piłce gimnastycznej z podniesioną nogą

Uginanie ramion z hantlami na piłce gimnastycznej z podniesioną nogą: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Pokaz techniki: Uginanie ramion z hantlami na piłce gimnastycznej z podniesioną nogą
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
barki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy oprzyj płasko na podłodze, plecy trzymaj proste.
  2. Chwyć hantle w obie ręce, dłonie skierowane do przodu, ramiona całkowicie wyprostowane.
  3. Powoli uginaj ramiona, unosząc hantle w kierunku barków, trzymając łokcie blisko tułowia.
  4. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, a następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
  5. Wykonując uginanie ramion, unieś jedną nogę nad podłogę i utrzymaj ją w powietrzu przez cały czas trwania ćwiczenia.
  6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień nogę i powtórz.

Podobne ćwiczenia