Uginanie młotkowe ramion z wyciskaniem hantli na przemian stojąc

Jak wykonać

1. Stań prosto z hantlami w obu dłoniach, dłonie skierowane w stronę ciała.
2. Trzymaj łokcie blisko tułowia, a plecy proste.
3. Wykonaj wydech i zegnij rękę z hantlą w prawej dłoni w stronę barku, utrzymując ramię nieruchomo.
4. Kontynuuj unoszenie hantli, aż biceps będzie całkowicie napięty, a hantla znajdzie się na wysokości barku.
5. Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz zgięcie lewą ręką.
7. Po zakończeniu zgięcia lewą ręką, wykonaj wydech i wypchnij hantlę w prawej dłoni nad głowę.
8. Wyprostuj ramię całkowicie i zatrzymaj się na chwilę na górze.
9. Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
10. Powtórz wyciskanie lewą ręką.
11. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie zgięć i wyciskań przez zalecaną liczbę powtórzeń.