Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Rozpiętki jedną ręką na wyciągu (skos ujemny)

Rozpiętki jedną ręką na wyciągu (skos ujemny)

Rozpiętki jedną ręką na wyciągu (skos ujemny): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, barki
Mięśnie wspomagające
triceps
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Podłącz uchwyt typu D do wyciągu z dolnym bloczkiem i ustaw ławkę pod kątem skośnym w dół.
  2. Połóż się na ławce głową w kierunku maszyny i chwyć uchwyt prawą ręką.
  3. Wyprostuj ramię prosto nad klatką piersiową, zachowując lekkie ugięcie w łokciu.
  4. Kontrolowanym ruchem opuść ramię na bok, aż dłoń znajdzie się w linii z barkiem.
  5. Zatrzymaj się na moment, a następnie odwróć ruch i wróć ramieniem do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień na lewą rękę i powtórz ćwiczenie.

Podobne ćwiczenia