Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Rowerek rękami

Rowerek rękami

Rowerek rękami: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, triceps
Mięśnie wspomagające
barki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Dostosuj wysokość siedziska i pozycję uchwytów do wygodnego poziomu.
  2. Usiądź na ergometrze z prostymi plecami, a stopy umieść na pedałach.
  3. Chwyć uchwyty dłońmi i ustaw ramiona pod kątem 90 stopni.
  4. Zacznij pedałować rękami, pchając i ciągnąc uchwyty w kontrolowanym ruchu.
  5. Kontynuuj pedałowanie przez zalecany czas lub liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia