Ćwiczenia / Uda / Rozciąganie bioder i najszerszych na wałku

Rozciąganie bioder i najszerszych na wałku

Rozciąganie bioder i najszerszych na wałku: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wałek do rolowania.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwałek do rolowania
  • Partiauda
Mięśnie główne
pośladki, dwugłowe uda
Mięśnie wspomagające
czworogłowe uda
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Rozpocznij w klęku z wałkiem umieszczonym pod biodrami.
  2. Oprzyj ręce na wałku dla wsparcia.
  3. Powoli przetocz wałek do przodu, prostując biodra i rozciągając pośladki.
  4. Przytrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, a następnie przetocz wałek z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia