Ćwiczenia / Uda / Rotacja wewnętrzna bioder w leżeniu z gumą oporową
Rotacja wewnętrzna bioder w leżeniu z gumą oporową
Rotacja wewnętrzna bioder w leżeniu z gumą oporową: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: gumy oporowe.
- Sprzętgumy oporowe
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, dwugłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- czworogłowe uda
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Połóż się na plecach z prostymi nogami i taśmą oporową owiniętą wokół stóp.
- Ugnij kolana i przyciągnij je w kierunku klatki piersiowej, trzymając stopy razem.
- Powoli rozsuwaj kolana na zewnątrz, od siebie, utrzymując stopy razem.
- Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu obrotowego, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.
Podobne ćwiczenia
- Rotacja wewnętrzna bioder w siadzie z gumą oporowągumy oporowe
- Unoszenie bioder z gumą oporowągumy oporowe
- Wypychanie bioder na kolanach z gumą oporową (dla kobiet)gumy oporowe
- Przysiad z wiosłowaniem z gumą oporowągumy oporowe
- Unoszenie sztangi w leżeniu (na biodrze)sztanga
- Wyprost bioder w opadzie tułowia z gumą oporowągumy oporowe