Ćwiczenia / Uda / Unoszenie bioder z gumą oporową

Unoszenie bioder z gumą oporową

Unoszenie bioder z gumą oporową: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: gumy oporowe.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętgumy oporowe
  • Partiauda
Mięśnie główne
pośladki, dwugłowe uda
Mięśnie wspomagające
czworogłowe uda
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
  2. Umieść taśmę oporową tuż nad kolanami.
  3. Napnij pośladki i mięśnie brzucha.
  4. Wciśnij pięty w podłogę i unieś biodra nad podłogę, ściskając pośladki w górnej fazie ruchu.
  5. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia