Ćwiczenia / Uda / Rotacja wewnętrzna bioder w siadzie z gumą oporową

Rotacja wewnętrzna bioder w siadzie z gumą oporową

Rotacja wewnętrzna bioder w siadzie z gumą oporową: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: gumy oporowe.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętgumy oporowe
  • Partiauda
Mięśnie główne
pośladki, dwugłowe uda
Mięśnie wspomagające
czworogłowe uda
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź na krześle lub ławce, plecy proste, stopy płasko na podłodze.
  2. Umieść taśmę oporową wokół ud, tuż nad kolanami.
  3. Utrzymuj kolana ugięte pod kątem 90 stopni, a stopy w rozkroku na szerokość barków.
  4. Napnij pośladki i powoli rozsuwaj kolana na zewnątrz, pokonując opór taśmy.
  5. Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia