杠铃直臂上拉
杠铃直臂上拉: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.
- 器械杠铃
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 胸肌
- 次要肌群
- 三头肌
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动作要领
- 平躺在长凳上，头放在一端，双脚放在地板上。
- 握距与肩同宽，握住杠铃，将手臂伸直至胸部上方。
- 保持手臂伸直，以受控的方式将杠铃降低到头后，直到感觉到背阔肌被拉伸。
- 暂停片刻，然后将杠铃举回起始位置。
- 重复所需的重复次数。