Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu
Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu
Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.
- Sprzęthantle
- Partiaklatka piersiowa
- Mięśnie główne
- mięśnie piersiowe, najszerszy grzbietu
- Mięśnie wspomagające
- triceps
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Połóż się na ławce, głową na jednym końcu, a stopy oprzyj na podłodze.
- Trzymaj hantlę obiema rękami i wyprostuj ręce prosto nad klatką piersiową.
- Utrzymując lekkie ugięcie w łokciach, powoli opuszczaj hantlę za głowę, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej i barkach.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie unieś hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.