Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Wyciskanie hantli na ławce skośnej (chwyt dłonią do środka)

Wyciskanie hantli na ławce skośnej (chwyt dłonią do środka)

Wyciskanie hantli na ławce skośnej (chwyt dłonią do środka): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, barki
Mięśnie wspomagające
triceps
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni.
  2. Usiądź na ławce, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane do siebie.
  3. Postaw stopy mocno na podłodze, plecy trzymaj proste, oparte o ławkę.
  4. Zacznij z hantlami na wysokości barków, łokcie ugięte, dłonie skierowane do siebie.
  5. Wypchnij hantle w górę i od ciała, w pełni prostując ramiona.
  6. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia