Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Pompka z klaśnięciem

Pompka z klaśnięciem

Pompka z klaśnięciem: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, triceps
Mięśnie wspomagające
barki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Zacznij w pozycji wysokiej deski, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
  2. Opuść ciało w kierunku podłogi, zginając łokcie, trzymając mięśnie brzucha napięte.
  3. Wypchnij się dynamicznie przez dłonie, aby oderwać ciało od podłogi.
  4. Będąc w powietrzu, klaśnij w dłonie przed wylądowaniem z powrotem w pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia