Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Pompka z kolan (mężczyzna)
Pompka z kolan (mężczyzna)
Pompka z kolan (mężczyzna): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiaklatka piersiowa
- Mięśnie główne
- mięśnie piersiowe, triceps
- Mięśnie wspomagające
- barki
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Zacznij, klęcząc na podłodze z dłońmi rozstawionymi na szerokość barków, palce skierowane do przodu.
- Wyprostuj nogi za sobą, opierając się na palcach stóp, tak aby ciało tworzyło linię prostą od głowy do pięt.
- Napnij mięśnie brzucha i opuść ciało w stronę podłogi, uginając łokcie i trzymając je blisko boków.
- Kontynuuj opuszczanie, aż klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłogą, a następnie wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona.
- Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.