Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Pompka przy ścianie V. 2
Pompka przy ścianie V. 2
Pompka przy ścianie V. 2: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiaklatka piersiowa
- Mięśnie główne
- mięśnie piersiowe, triceps
- Mięśnie wspomagające
- barki
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Stań przodem do ściany, w odległości ramienia.
- Oprzyj dłonie o ścianę na wysokości barków, nieco szerzej niż szerokość barków.
- Cofnij stopy, trzymając je w rozkroku na szerokość bioder.
- Napnij mięśnie brzucha i trzymaj ciało w linii prostej od głowy do pięt.
- Ugnij łokcie i opuść klatkę piersiową w kierunku ściany, trzymając ciało proste.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.