Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Pompka przy ścianie

Pompka przy ścianie

Pompka przy ścianie: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, triceps
Mięśnie wspomagające
mięśnie naramienne
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Stań przodem do ściany, w odległości ramienia.
  2. Oprzyj dłonie o ścianę na wysokości barków, nieco szerzej niż szerokość barków.
  3. Cofnij się kilka kroków, trzymając ciało proste, a stopy w rozkroku na szerokość bioder.
  4. Ugnij łokcie i opuść klatkę piersiową w kierunku ściany, trzymając ciało w linii prostej.
  5. Odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ręce.
  6. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia