Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Pompka z opuszczeniem
Pompka z opuszczeniem
Pompka z opuszczeniem: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiaklatka piersiowa
- Mięśnie główne
- mięśnie piersiowe, triceps
- Mięśnie wspomagające
- barki
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Zacznij w pozycji wysokiej deski, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi, trzymając łokcie blisko ciała.
- Gdy klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłogą, szybko opuść kolana na podłogę.
- Wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.