Egzersizler / Göğüs / Push-up (duvar) V. 2
Push-up (duvar) V. 2
Push-up (duvar) V. 2: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesigöğüs
- Birincil kaslar
- pektoral kaslar, triceps
- İkincil kaslar
- omuzlar
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Yüzünüz bir duvara dönük, yaklaşık kol boyu uzakta durun.
- Ellerinizi omuz hizasında, omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde duvara dayayın.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak geriye doğru adım atın.
- Merkez bölgenizi harekete geçirin ve vücudunuzu baştan topuklara kadar düz bir çizgide tutun.
- Dirseklerinizi bükün ve vücudunuzu düz tutarak göğsünüzü duvara doğru indirin.
- Bir an duraklayın ve ardından kendinizi başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.