Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Pompka Superman
Pompka Superman
Pompka Superman: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiaklatka piersiowa
- Mięśnie główne
- mięśnie piersiowe, mięśnie głębokie
- Mięśnie wspomagające
- barki
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Zacznij w pozycji wysokiej deski z dłońmi rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość barków i stopami razem.
- Napnij mięśnie brzucha i opuść ciało w stronę podłoża, trzymając łokcie blisko boków.
- Podczas opuszczania ciała jednocześnie unieś prawe ramię i lewą nogę nad podłogę, wyciągając je prosto.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie opuść ramię i nogę, jednocześnie wypychając się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch, tym razem unosząc lewe ramię i prawą nogę.
- Kontynuuj naprzemienne strony przez żądaną liczbę powtórzeń.