绳索旋转拉动
绳索旋转拉动: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 肩部
- 次要肌群
- 二头肌
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动作要领
- 将电缆手柄连接到低滑轮上并面向机器站立。
- 用左手抓住手柄，离开机器，完全伸展手臂。
- 双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
- 在整个练习过程中保持背部挺直，核心肌群参与其中。
- 将手柄拉向您的身体，同时将您的躯干向右旋转。
- 动作结束时挤压背部肌肉。
- 慢慢回到起始位置，保持绳索的张力。
- 重复所需的重复次数，然后换边并用右手执行。