站姿单腿腘绳肌弯举
站姿单腿腘绳肌弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位大腿
- 主要肌群
- 腘绳肌, 臀肌
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 站立，双脚分开与臀部同宽，双手放在臀部。
- 将体重转移到左腿上，将右脚抬离地面，弯曲膝盖。
- 慢慢地将右脚跟卷向臀部，挤压腿筋。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将右脚放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换腿。