脊柱拉伸
脊柱拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位背部
- 主要肌群
- 脊柱, 腘绳肌
- 次要肌群
- 臀肌
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动作要领
- 坐在地上，双腿在身前伸展。
- 将双手放在身后的地面上，手指指向身体。
- 启动你的核心并慢慢向后倾斜，保持背部挺直。
- 继续向后倾斜，直到感觉到脊柱被拉伸。
- 保持伸展几秒钟，然后慢慢回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。