肌肉上升（垂直杠）
肌肉上升（垂直杠）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 二头肌
- 次要肌群
- 三头肌, 前臂
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动作要领
- 首先悬挂在垂直杆上，手掌背对自己，手臂完全伸展。
- 启动核心肌群，将身体拉向杠铃杆，以胸部为主导。
- 当你站起来时，稍微向后倾斜，并将肘部移向身体两侧。
- 继续拉，直到胸部到达杠铃并且肘部完全弯曲。
- 在最高点暂停片刻，然后慢慢降低回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。