驴式提踵
驴式提踵: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位小腿
- 主要肌群
- 小腿肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 臀肌
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动作要领
- 将脚趾站立在升高的表面上，例如台阶或木块。
- 将双手放在稳定的支撑物上，例如墙壁或栏杆，以保持平衡。
- 尽可能高地抬高脚后跟，将身体重量转移到脚掌上。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。