弹力带直腿硬拉
弹力带直腿硬拉: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 弹力带.
- 器械弹力带
- 部位背部
- 主要肌群
- 脊柱, 腘绳肌
- 次要肌群
- 臀肌
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，将弹力带绕在脚上。
- 双手握住弹力带，手掌朝向身体，手臂伸直。
- 收紧核心并保持膝盖轻微弯曲。
- 慢慢地以臀部为中心向前转动，保持背部挺直，挺胸。
- 将弹力带降低至地面，同时保持双腿伸直。
- 在底部暂停片刻，然后挤压臀肌和腿筋，回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。