肩胛臂屈伸
肩胛臂屈伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位背部
- 主要肌群
- 斜方肌, 菱形肌
- 次要肌群
- 三角肌
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动作要领
- 首先站立，双脚分开与肩同宽，双臂在身前伸展。
- 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
- 弯曲肘部并缩回肩胛骨来降低身体，就像你试图在它们之间挤一支铅笔一样。
- 在底部停顿片刻，然后双手用力，伸展肘部，回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。