倒蹬机单腿腿举提踵
倒蹬机单腿腿举提踵: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位小腿
- 主要肌群
- 小腿肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 臀肌
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动作要领
- 调整压腿机的座椅，使双脚踩在雪橇上时膝盖稍微弯曲。
- 坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚放在雪橇上，与肩同宽。
- 将脚趾和脚掌放在雪橇上，保持脚跟离开。
- 伸展脚踝，保持膝盖稍微弯曲，将雪橇向前推。
- 在顶部停顿片刻，然后通过弯曲脚踝慢慢将雪橇放回原处。
- 重复所需的重复次数。