Упражнения / Голени / Жим на носки одной ногой в тренажере для жима ногами
Жим на носки одной ногой в тренажере для жима ногами
Жим на носки одной ногой в тренажере для жима ногами: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр.
- Оборудованиетренажёр
- Часть телаголени
- Основные мышцы
- икры, бицепс бедра
- Вспомогательные мышцы
- ягодицы
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Отрегулируйте сиденье тренажера для жима ногами так, чтобы колени были слегка согнуты, когда ноги стоят на санях.
- Сядьте на тренажер спиной к спинке, а ногами на салазках на ширине плеч.
- Поставьте пальцы ног и подушечки стоп на салазки, не касаясь пяток.
- Толкайте сани вперед, вытянув лодыжки и слегка согнув колени.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите сани обратно вниз, сгибая лодыжки.
- Повторите необходимое количество повторений.