倒蹬机卧姿提踵
倒蹬机卧姿提踵: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位小腿
- 主要肌群
- 小腿肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 臀肌
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动作要领
- 将雪橇机调整至舒适的重量。
- 坐在雪橇机上，背部靠在垫子上，双脚放在平台上。
- 将脚趾和脚掌放在平台边缘，脚跟悬空。
- 伸展脚踝，将平台推离您，保持膝盖稍微弯曲。
- 继续用力，直到小腿完全收缩。
- 保持收缩一会儿，然后慢慢将平台放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。